入睡困難、多夢(mèng)易醒該咋辦？

(相關(guān)資料圖)

補(bǔ)充B族維生素可緩解疲勞

改善睡眠質(zhì)量

專家介紹，B族維生素中的

維生素B1、B6、B12和葉酸（B9）

與神經(jīng)系統(tǒng)的功能密切相關(guān)

如維生素B6主要參與腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的合成

尤其是5-羥色胺、γ-氨基丁酸等

抑制性神經(jīng)遞質(zhì)

身體缺乏時(shí)，可能導(dǎo)致頭痛、失眠

此外，B族維生素彼此間會(huì)相互作用

一種B族維生素缺乏時(shí)

也會(huì)影響其他B族維生素的代謝

因此，日常飲食中

需兼顧每種B族維生素的攝入

那么，怎樣能充足攝入B族維生素？

牢記！這些食物富含B族維生素

↓↓↓維生素B6

主要食物來(lái)源為

堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、蛋類、牛奶等維生素B12

主要食物來(lái)源為

動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、牛奶等葉酸（B9）

食物來(lái)源較為廣泛

如綠葉蔬菜、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟、橘屬水果等

專家總結(jié)了一版食譜

每天照著吃

滿足身體對(duì)B族維生素的需要

↓↓↓

1個(gè)雞蛋、300毫升牛奶

100克瘦肉、25克豆類

10～15克堅(jiān)果

50～100克粗糧

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一起get好睡眠吧！

來(lái)源：央視新聞客戶端、CCTV生活圈